Ուզու՞մ եք լավացնել նյու թափոխանակությունն ու ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, ուրեմն այս պարզագույն վարժությունը հենց ձեզ համար է

Հետաքրքիր

1. Ծնկ ները դեպի կրծ քավանդակ․ Մեկնարկային դիրք – մե ջքի վրա պառկած։ Խորը ներշնչեք և ձեր ծն կները քաշեք մինչև կրծ քավանդակը, ձեռ քերը փաթաթելով նրանց շուրջը: Մի փոքր բարձրացրեք պո չամբ արը վերև և մնացեք այս դիրքում 1 րոպե: Մի մոռացեք շնչ առության մասին, այն պետք է լինի հավասարաչափ: 2. Ոլորում․ Մեկնարկային դիրք — հատակին նստած, ոտքերը առաջ ձգված: Թեքեք ձեր աջ ծո ւնկը, շրջվեք և ամրացրեք այն ձեր ձախ ձեռքով: Դանդաղ թեքվեք դեպի աջ, որքան հնարավոր է, մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան: Նույնը կրկնեք ձախ ծնկի հետ։ 3. Հարթ կծ կում․ Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա:

Ձեռքերդ վեր բարձրացրո՛ւ և պահի՛ր ուղիղ գլխիդ վերևում: Մեղմորեն նստեք օդում, կարծես ուզում եք նստել աթոռի վրա։ Այս դիրքում պահեք 1 րոպե, հավասարաչափ շնչեք։ Ուսերը պետք է ուղիղ լինեն: 4. Լանգս․ Մեկնարկային դիրք — կանգնած: Աջ ոտքով մեծ քայլ արեք առաջ, ձախը մի թեքեք։ Ձեռքերդ դրեք մեջքի հետևում և ուղղեք դրանք, մի փոքր ուսերը հետ շարժեք։ Մի պահ պահեք այս դիրքում և կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով։ Կատարեք այս դիրքի 5 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի համար: Խորը շունչ քաշիր, փորձիր պահպանել հավասարակշռությունդ, և քեզ կհաջողվի: 5. Կամուրջ․ Մեկնարկային դիրք — պառկած: Ծն կները ծալված են։

Հանգստացրոք ձեր ոտքերը հատակին: Բարձրացրեք ձեր ազդրերը՝ ձեռքերը երկարացնելով հատակին ձեր ներքևում և սեղմած պահեք: Այս դիրքը պահեք 1 րոպե՝ հիշելով հավասար և լիարժեք շն չելը: 6. Ոտքերը վեր! Մեկնարկային դիրք — հատակին պառկած: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր: Նրանք պետք է ուղիղ լինեն: Աջակցեք մեջքին՝ ձեռքերի ափերը ցած պառկած: Պահեք դրանք ուղիղ, հենվեք ձեր մե ջքին և ձե ռքերը դրեք հատակին՝ ափերը ցած: Այս դիրքում պահեք 1 րոպե, հետևեք ձեր շնչ առությանը: Այսքանը: Այս համալիրում ոչ մի բարդ բան չկա, բայց կան շատ առավելություններ:Նյութը հրապարակման պատրաստեց News46post.com—ը